Podcast na dzień dobry
Zbiór ćwiczeń i refleksji do autoterapii i samorozwoju autorstwa Natalii de Barbaro
Propozycje praktyki na każdy dzień tygodnia
28 ćwiczeń i refleksji
na każdy dzień tygodnia
zebranych z rozmów Edyty Żmudy, Redaktor Naczelnej „Charakterów”, z Natalią de Barbaro, autorką „Czułej Przewodniczki”
4 zestawy tematyczne
podcastów
w postaci przemyśleń o relacjach rodzinnych, partnerstwie, emocjach i odkrywaniu samego siebie, które pozwolą Ci na łatwiejsze radzenie sobie z trudnościami dnia codziennego
Przydatne podpowiedzi,
dzięki którym
poprawisz swój komfort życia, zadbasz o swoje zdrowie psychiczne i polepszysz swoje relacje z innymi
Propozycje praktyki
na każdy dzień
autorstwa Natalii de Barbaro, autorki bestsellera „Czuła Przewodniczka”

Kim jest Natalia de Barbaro, autorka bestsellera „Czuła Przewodniczka”?

Kiedyś trenerka umiejętności społecznych, która przeprowadzała szkolenia w korporacjach i firmach. Pracę rozpoczynała jako trenerka biznesu. Teraz Czuła Przewodniczka. Kobieta, która chce pomagać innym kobietom. Która rozumie i daje swój czas i przestrzeń innym. Po co? Aby mogły odnaleźć i zrozumieć siebie. Natalia de Barbaro – psycholożka, która pragnie pomóc kobietom w znalezieniu odpowiedzi na pytanie – „Kim tak naprawdę jestem? Kim jestem dzisiaj? Kim chcę być jutro?”.

Podcasty
Relacje rodzinne
Zestaw 1
navigate_next
Związki
Zestaw 2
navigate_next
Praca z emocjami
Zestaw 3
navigate_next
Odkrywanie siebie
Zestaw 4
navigate_next
Część I
1 x movie
Jak rozmawiać z dzieckiem na trudne tematy?
Dlaczego w rozmowie warto zdjąć „kapelusz pedagogiczny” i przestać moralizować na rzecz słuchania i zrozumienia? Jakich technik komunikacyjnych warto używać, aby dziecko chciało się przed nami otworzyć?
Część II
1 x movie
Czy kłótnie z dzieckiem są potrzebne?
Co robić, gdy w relacji rodzic-dziecko pojawia się napięcie? Jak nauczyć dziecko/nastolatka, jak się kłócić i co to znaczy „kłócić się dobrze”? Na czym polega metafora „przyjaznego policjanta”?
Część III
1 x movie
Jak przygotować się do rozmowy z bliskimi na trudny dla nas temat?
Jakie są etapy przygotowania się do trudnej rozmowy? Jak powinien być zbudowany komunikat, aby nie przekształcić rozmowy w rozgrywkę i konflikt, który niczemu nie służy? W jaki sposób posługiwać się parafrazą w rozmowie?
Część IV
1 x movie
Jak pogłębiać relację z mamą w dorosłym życiu?
Co zrobić, aby w dorosłym życiu nasz kontakt z mamą był jeszcze lepszy niż kiedyś? Dlaczego warto spojrzeć na nią inaczej, niż przez pryzmat roli rodzica? W jaki sposób dawać jej uważność poprzez małe codzienne gesty?
Część V
1 x movie
Jak nauczyć się akceptować odmienne zdanie naszych bliskich?
W jaki sposób dać przestrzeń różnicom, które narastają między nami i osobami w naszym najbliższym otoczeniu? O czym warto pamiętać, gdy nasza perspektywa różni się od perspektywy naszych bliskich?
Część VI
1 x movie
Jak komunikować potrzebę bycia samemu ze sobą, uwzględniając potrzeby bliskich?
Dlaczego warto odnaleźć swoją własną przestrzeń, w której czujemy się dobrze i bezpiecznie? Jakie są potrzeby introwertyków, ekstrawertyków i ambiwertyków?
Część VII
1 x movie
Jak poradzić sobie z nadmierną troską o innych?
Co nadmiarowa troska mówi o nas samych, o naszym napięciu i niepokoju? W jakie role wcielamy się wtedy my i nasi najbliżsi?
Część I
1 x movie
Jak żyć osobno razem? O zachowaniu autonomii w związku.
Co dokładnie oznacza pojęcie autonomii w związki i jak ona może się objawiać na co dzień? Dlaczego tak ważne dla własnego samopoczucia i dobrostanu psychicznego jest bycie samym ze sobą i czas na rozmowę z własnymi potrzebami?
Część II
1 x movie
Jak przestać kontrolować i zaufać partnerowi/partnerce?
Dlaczego w relacjach pojawia się chęć kontroli partnera/partnerki i jak ona wpływa na trwałość związku? Jak wyzbyć się błędnych przekonań na temat lojalności partnera/partnerki i w zamian tego nauczyć się pracować nad obustronnym zaufaniem?
Część III
1 x movie
Jak zadbać o czułość w związku?
Co to znaczy być czułym dla siebie i dlaczego samoczułość jest niezbędna dla późniejszego okazywania uczuć drugiej stronie? W jaki sposób umiejętnie rozwijać docenianie, współczucie i wdzięczność do siebie samego i swojego partnera/partnerki, aby relacja stała się pełna zrozumienia i miłości?
Część IV
1 x movie
Jak rozmawiać, aby uniknąć „cichych dni” w związku?
Jak nauczyć się akceptować inność bliskich oraz z wyrozumiałością słuchać o doświadczaniu danej sytuacji przez drugą osobę? Dlaczego tak ważna podczas rozmów z partnerem/partnerką jest próba kontroli własnych emocji i uczuć?
Część V
1 x movie
Co dać sobie w zamian za komunikat typu „On/Ona powinien/powinna się domyślić”?
Dlaczego tak ważna dla budowania trwałej relacji jest rozmowa i bezpośrednie wyrażanie własnych potrzeb?  Jak wyzbyć się wygórowanych oczekiwań wobec partnera/partnerki i nauczyć się mówić wprost o tym co w danym momencie przeszkadza nam w relacji?
Część VI
1 x movie
Jak poradzić sobie z brakiem bliskości?
W jaki sposób zakomunikować partnerowi/partnerce potrzebę bliskości oraz nauczyć się rozmawiać o wzajemnych potrzebach związanych z intymnością i czułością? Jak być równorzędnymi partnerami w związku i okazywać sobie wzajemne wsparcie?
Część VII
1 x movie
Jak uważnie słuchać drugiej osoby?
Czym tak właściwie jest uważne słuchanie i dlaczego jest ono tak potrzebne do zbudowania trwałej, pełnej zrozumienia i akceptacji relacji? Jak w bezpośredni sposób wyrażać własne potrzeby i emocje, przy jednoczesnej akceptacji uczuć drugiej strony?
Część I
1 x movie
Jak poradzić sobie z natłokiem myśli i wyłączyć nieustającą analizę?
Czy mamy wpływ na to, co „mówi” do nas nasz umysł? Jak zbudować dystans do swoich myśli i jak nauczyć się je obserwować z boku? Czy jesteś ciekaw, jaka będzie Twoja następna myśl?
Część II
1 x movie
Jak radzić sobie z sytuacjami stresowymi?
Jak znaleźć sposób na poradzenie sobie z sytuacją, która nas paraliżuje? Czy mamy wpływ na to, jak na nią zareagujemy? Dlaczego warto nauczyć się oswajać napięcie psychiczne?
Część III
1 x movie
Jak sobie pomóc, kiedy czujemy się przestymulowani?
Do czego potrzebne jest nam wyciszenie swoich myśli? Jak znaleźć  swój sposób na „odstymulowanie się”?
Część IV
1 x movie
Jak sobie radzić z codziennym „Wszystko jest na mojej głowie”?
Czym jest „emocjonalna harówka” i jak się od niej uwolnić? Czy wszystkie zadania musimy wykonywać samodzielnie? Co możemy zrobić, żeby się odciążyć i zacząć współpracować z bliskimi nad podziałem obowiązków?
Część V
1 x movie
Jak nie wpadać szybko w złość i frustrację?
Jak panować nad swoimi emocjami? Dlaczego warto konstruktywnie przeżywać swoje frustracje? Czy złoszczenie się może pokazać jakąś prawdę o nas samych?
Część VI
1 x movie
Jak nie obarczać się poczuciem winy za niezrobienie rzeczy z „listy zadań”?
Jak nauczyć się odpuszczania i łagodności wobec siebie? Dlaczego warto kształtować w sobie wdzięczność i szacunek za to, co robimy? Czy niewykonanie listy zadań powinniśmy traktować jako porażkę?
Część VII
1 x movie
Co robić, aby nie ulegać nastrojom innych i nie przenosić na siebie negatywnych emocji innych ludzi?
Jak radzić sobie z uleganiem nastrojom osób z naszego otoczenia? Co robić, gdy relacja z kimś dołuje? Dlaczego warto, by osoby wysoko wrażliwe znalazły sposoby na odcięcie się od bodźców?
Część I
1 x movie
Jak być wsparciem dla siebie samego w czasach niepewności?
Pandemia to czas ogromnych zmian, które mogą wzbudzać strach. Dlaczego warto nauczyć się być swoim przyjacielem? Co robić, by dać samemu sobie wsparcie? Za pomocą jakich strategii zaopiekować się swoim lękiem?
Część II
1 x movie
Co to znaczy pobyć ze sobą – jak to ćwiczyć?
Jak sprawdzić, co u nas słychać? Co zrobić, by znaleźć przestrzeń i czas na to, by poznawać siebie i jak to wykorzystać? Dlaczego możesz odczuwać napięcie i dyskomfort w relacji ze swoim „ja”?
Część III
1 x movie
Jak zbudować poczucie własnej wartości, gdy rzeczywistość przytłacza?
Co zrobić, by poznać to, na co się w sobie nie zgadzamy i dać sobie wobec tych rzeczy akceptację? Od czego zacząć pracę nad sobą? Jak „przytulić siebie”?
Część IV
1 x movie
Czy i w jaki sposób można zwalczyć wewnętrznego krytyka?
Czy mamy szanse chronić się przed demotywującymi sygnałami płynącymi z nas samych? Jakie są alternatywy wobec walki z wewnętrznym krytykiem? Czy możemy go poznać i oswoić?
Część V
1 x movie
Jak radzić sobie z perfekcjonizmem?
Czy bycie perfekcyjnym świadczy o naszym dążeniu do rozwoju? Jak zaakceptować niedoskonałość? Co możemy zrobić, by zacząć sobie odpuszczać? Dlaczego warto nauczyć się niebycia na 100 procent?
Część VI
1 x movie
Jak zadbać o swój dobrostan psychiczny, aby podnieść komfort życia?
Jak poradzić sobie z gonitwą za troskami i zatrzymać się dla siebie? Dlaczego tak trudno jest nam odpoczywać? Co można zrobić, by się zregenerować i odciążyć swoją głowę i ciało?
Część VII
1 x movie
Po co nam w życiu wdzięczność?
Na czym opiera się uważna postawa wdzięczności i jak się jej nauczyć? Dlaczego warto ją w sobie pielęgnować? Czy wdzięczność jest kluczem do dobrego i satysfakcjonującego życia?
Dlaczego warto?
Dzięki podpowiedziom Natalii de Barbaro wprowadzisz do swojego życia zmiany, które pozwolą Ci na wytworzenie nowych nawyków, pomogą uspokoić myśli, odnaleźć wewnętrzny spokój, zrozumieć siebie
Zainspirujesz się i wcielisz w swoją codzienność praktyki i rytuały, dzięki którym staniesz się bardziej wrażliwa na potrzeby własne i innych
Otrzymasz ćwiczenia na każdy dzień, poprzez które będziesz kształtować swoją elastyczność emocjonalną i mieć realny wpływ na poprawę komfortu życia i relacji z innymi
Zbudujesz takie sposoby komunikacji z samą sobą i innymi, które poprawią jakość Twojego życia i pomogą Ci odnaleźć drogę do poznania samej siebie
WYBIERZ SWOJĄ WERSJĘ
Pakiet podcastów
Pakiet 4 zestawów:
Relacje rodzinne + Związki + Praca z emocjami + Odkrywanie siebie
Pojedynczy zestaw
Zestaw 1
Relacje rodzinne
Zestaw 2
Związki
Zestaw 3
Praca z emocjami
Zestaw 4
Odkrywanie siebie
Jak to działa?
  • Proponujemy 4 zestawy podcastów, możesz zdecydować się również na pakiet,
  • Po uregulowaniu płatności otrzymujesz nielimitowany dostęp do wybranego zestawu,
  • Pamiętaj, że do nagrań możesz wracać zawsze wg potrzeb,
  • Aby korzystać z podcastów, wystarczy zalogować się na portalu.
  •